为久坐缺乏运动，很多人开始有小肚腩，不仅仅是中年人，越来越年轻化。小肚腩让人对自己的身材缺乏自信。不仅仅是不好看，而且很不健康，这才是关键。科学研究表明脂肪过量有害健康，特别是腹部脂肪。

都说每个人都有马甲线，只是被脂肪盖住了。但是你知道吗？盖住你马甲线的不仅仅是皮下脂肪，还有内脏脂肪。

皮下脂肪在皮肤下面，内脏脂肪在腹部深出，在肌肉下方，在内脏周围，特别是那些啤酒肚，内脏被一圈脂肪包裹着。

下脂肪和内脏脂肪都是健康杀手，会导致心脏病、糖尿病、高血压等，但是科学证明，内脏脂肪比皮下脂肪更影响健康。

内脏脂肪多的其中一个原因是——高碳水化合物的饮食导致胰岛素抵抗（太多的淀粉和糖分，导致胰腺一直要处理血糖过高的情况）。

那么，如何摆脱内脏脂肪呢？以下给出3点建议：

1.高强度的训练更容易燃烧内脏脂肪。这些高强度的练习同时增加燃烧脂肪的激素，燃烧腹部脂肪，包括内脏脂肪。

2.减少糖分和淀粉的摄入，并且摄入更多健康的脂肪（比如牛油果、坚果、橄榄油、椰子油、鱼油等等），还要摄入更多的纤维和蛋白质。